Sonoma Dieet

Dit dieet is ontwikkeld door de Amerikaanse geregistreerde diëtiste Connie Guttersen. Zij heeft hierover een boek geschreven. In het begin van het jaar 2006 is dit dieet in Amerika gelanceerd en het dieet is erg populair. Dit dieet heeft zijn naam te danken aan het gebied Sonoma in Californië. De stad Sonoma in Californië en de Vallei Sonoma staan bekend om haar wijnen. Dit heeft een mediterrane invloed op het gebied. Voedingsdeskundige Gattersen ontdekte dat inwoners van de  Sonoma Wine-regio gezonder en slanker waren dan andere Amerikanen. Uitgangspunt voor dit dieet zijn powerfoods zoals amandelen, paprika's, bosbessen, broccoli, druiven, olijfolie, spinazie, aardbeien, tomaten, granen en wijn. Het belangrijkste hier is om beetje bij beetje te eten. Het Sonoma-dieet vertoont veel overeenkomsten met het South Beach-dieet en het Atkins-dieet.

sonoma dieet gezond

Drie fasen van het Sonoma-dieet  

Net als het Atkins-dieet en het South Beach-dieet, bestaat  het Sonoma-dieet uit duidelijk gedefinieerde fasen. Dieet is gebaseerd op het eten van de juiste hoeveelheid voedsel zonder calorieën te tellen. Het boek van Guttersen regelt de verdeling  van eiwitten, granen en groenten. Wijn gemaakt van druiven is een belangrijk onderdeel van Sonoma's dieet.   Een belangrijk onderdeel van voeding is het aanpassen van de grootte van het onderdeel. U kunt bijvoorbeeld  een klein bord van 18 cm gebruiken voor het ontbijt en een bord van 23 cm voor het diner om de grootte van de stukken aan te passen.  

Fase 1

De eerste fase duurt 10 dagen en dit is de meest ernstige fase. Gedurende deze tijd moet fruit, net als alle andere suikerproducten, worden vermeden. Naast suiker worden, net als alcohol, de meeste koolhydraatbronnen vermeden. Verzadigde vetten moeten ook  zoveel mogelijk worden vermeden. Als je te veel verzadigd vet binnenkrijgt, zit je cholesterol verkeerd  en heeft het een negatief effect op je gezondheid. Voorbeelden van voedingsmiddelen die het verkeerde vet bevatten, zijn koekjes, snoep, dikke worsten, volle zuivelproducten en volle kaas. Toegestane voedingsmiddelen zijn eieren, vis, mager vlees, kip zonder vel, sojabonen, magere zuivelproducten, koolhydraatarme groenten, kleine hoeveelheden noten en olijfolie. In dit stadium leert u kleine hoeveelheden te eten om uw dieet te veranderen.  

Fase 2

Deze fase is de belangrijkste voor gewichtsverlies. In deze fase moet je het gewenste gewicht bereiken. De nadruk ligt op het eten van de juiste porties en op het genieten van het eten. In deze fase gebruik je meer calorieën dan in de eerste fase. Het afvallen is langzamer en geleidelijker dan in de eerste fase waardoor het afvallen op gezonde en verantwoorde wijze plaats vindt. In deze fase mag je twee stukken fruit per dag eten. Daarnaast mag je een paar porties koolhydraten eten. U kunt ook een glas wijn per dag drinken. De focus in dit stadium ligt  op het eten van powerfood en het proeven van je eten.

sonama-dieet-eten

Fase 3

Deze fase is de levensondersteunende fase. In dit stadium eet je zoveel dat je niet  afvalt of aankomt. Het Sonoma Dieetboek bevat een aantal uitwisselbare ontbijt-, lunch- en dinerrecepten. De onderdelen zijn nog steeds belangrijk om het bereikte gewicht  te behouden.  Krachtige kap  Er zijn 10 soorten voedingsmiddelen die als krachtvoer worden bestempeld: amandelen, paprika's, bosbessen, broccoli, druiven, olijfolie, spinazie, aardbeien, tomaten en volkoren granen. Powerfood houdt in dat  de ingrediënten in deze voeding je meer energie  en een vol gevoel geven en voorkomen dat je honger krijgt. Het is voedzaam, van nature caloriearm en helpt je af te vallen. Het is een gezonde bijdrage aan hart en bloedvaten.   Wijn als onderdeel van het Sonoma-dieet  Het drinken van wijn wordt  meestal niet aanbevolen in combinatie met andere diëten, en alcohol drinken is meestal geen optie. Het drinken van wijn maakt deel uit van het Sonoma-dieet. Alcoholgebruik wordt alleen in de eerste fase  uitgesloten, waarna dagelijks een glas wijn wordt aanbevolen.

In het Sonoma Dieetboek staan ​​zowel rode als witte wijnen die goed voor je zijn en  wijnen die niet zo goed voor je zijn. voordeel  De focus ligt  op het plezier van het ontdekken van eten, de eenvoud en  het genieten van  smaak. Het is aan te raden om dagelijks een glas wijn te drinken. Je hoeft niet  eindeloos calorieën te tellen zoals bij andere diëten. Het is gemakkelijk te gebruiken omdat het alleen wordt aangepast aan de grootte van het bord. Het is goed voor je gezondheid omdat je bewust omgaat met eten  en waarde hecht aan wat je kunt eten. De voeding is rijk aan vitamines, mineralen en antioxidanten. Het Sonoma dieet werkt en je valt af.  Nadeel  Fase 3 is de levensfase, wat betekent dat het dieet nooit stopt. Fase 1 bevat zeer weinig calorieën en is moeilijk  vol te houden. Fase 2 is gebaseerd op geleidelijk gewichtsverlies en is goed voor je gezondheid. Het nadeel hiervan is dat het langzaam gaat en minder motiverend kan werken. Er is erg weinig aandacht voor lichaamsbeweging terwijl bewegen erg belangrijk is om gewicht te verliezen en ook bijdraagt aan een betere gezondheid.